Gudfor d3: Клей ПВА столяра D3 GUDFOR, бутылка 450 гр

Содержание

TYTAN Professional ПВА Клей D3 для древесины

TYTAN Professional ПВА Клей D3 для древесины — Tytan Professional

преимущества

  • Класс водостойкости: D3 согласно EN  204
  • Прочность на сдвиг выше чем у древесины (100 кг/см²)
  • Прозрачный шов
  • Эластичный шов

Применение

  • Склеивание мебели для кухни и ванны, садовой мебели, балюстрад, фанеры, ДСП и других древесных материалов из традиционной и тропической древесины.

Технические параметры

Открытое время (при +23°С и 50% влажности): 5-10 мин
Время прессования при +20°С: 10-20 мин.
Время прессования при +80°С: 2-3 мин.
Время полного отверждения: 24 ч
Температура применения: +8°С. .. +30°С
Набор водостойкости до класса D3: 7 суток
Термостойкость шва: до +80°С
Срок годности: 18 месяцев
Наполнение /Упаковка Кол-во шт. в коробке Кол-во шт. на паллете
175 мл 42 2016
750 мл 15 405

СКАЧАТЬ

Мы уважаем вашу личную информацию, поэтому хотим сообщить вам, что мы обновили нашу Политику конфиденциальности. Для того, чтобы предоставить четкую и прозрачную информацию о том, как мы обрабатываем ваши личные данные. В каждом разделе мы подробно описываем, какие личные данные у нас есть и как мы их используем. Мы также добавили информацию о ваших правах, например, как вы можете получить доступ к своим данным и отказаться от их использования.

Клей ПВА RAKOLL ECO-3, Д3/Д4, 30 кг

Артикул: RAK0031      

 

0 отзывов

ХарактеристикиОписаниеОтзывы о товареДокументация (PDF)Доставка

Акция «Горячая неделя ТБМ»

Самые выгодные предложения на популярные артикулы.

Внимание! Цвет и конфигурация товара на изображениях могут незначительно отличаться от оригинала

Характеристики:

Торговая марка Rakoll
Время открытой выдержки 5-10 мин.
Вязкость по Брукфильду 4000-10000
Мин. температура переработки от +6
Морозостойкость Нет
Вес 1. 000 кг

Показать все

Узнать оптовую цену

Срок поставки уточните у менеджера

Характеристики

Торговая марка:Rakoll
Время открытой выдержки:5-10 мин.
Вязкость по Брукфильду:4000-10000
Мин. температура переработки:от +6
Морозостойкость:Нет
Сырьевая основа:ПВА
Область применения:Клееный брус / Мебельный щит
Область применения:Монтажное склеивание
Область применения:Облицовка щитовых деталей
Область применения:Окна / Двери
Область применения:Шиповое соединение
Тип продукта:Клей два в одном
Водостойкость клеевого шва:D3 (D4 c отверд. )
Тара:30 кг
Цвет:Белый
Вес:1.000 кг

Описание

Однокомпонентный ПВА клей класса влагостойкости D3, в смеси с отвердителем D4

Cвойства клея

Предназначен для различных целей:

·        каширования деревосодержащих материалов финиш-пленками,

·        высокочастотной склейки,

·        монтажной склейки,

·        склейки ламелей и блоков из мягких и твердых пород древесины.

Хорошие результаты достигаются при следующих условиях:

  • Температура помещения, клея и материалов, °C                  18 … 20
  • Влажность древесины, %                                                           8 … 10
  • Относительная влажность воздуха, %                                     60 … 70
  • Расход клея:
    • Гладкая фуга, г/м²                                                                      70 . .. 150
    • Монтажное склеивание, г/м²                                                    150 … 190
  • Открытое время (150 г/м²), мин                                                  до 12
  • Давление в прессе в зависимости от вида склейки, Н/мм²    0,1 … 0,8
  • Среднее время прессования:
    • каширование финиш-пленками, сек                                           5 … 10
    • высокочастотное прессование, сек                                              от 15
    • склейка по плоскости HPL/CPL при + 70°C, сек                          от 40
    • монтажная склейка, мин                                                              8 … 15
    • склейка отдельных ламелей и блоков, мин                              10 … 15

      Показать все

      Свернуть

      Средний рейтинг товара 

      0
      (0 отзывов)

      Отзывы

      Написать отзыв

      Пожалуйста, представьтесь*

      Ваш email (не будет опубликован)*

      Введите код с картинки*

      * — обязательное для заполнения поле

      Отзывы о товаре (0)

      Документация (PDF)

      Доставка

      Наш транспорт

      Мы перевозим товар любых габаритов (в т. ч. длинномер) в любую точку России и стран СНГ. Наш транспорт оборудован всеми необходимыми средствами разгрузки (гидроборт, гидравлическая тележка), которые помогут Вам быстро и безопасно принять товар в любых условиях!

      Наши водители

      Наши водители всегда доброжелательны и готовы оказать необходимое содействие при разгрузке и приемке товара, а также обеспечат Вас всеми необходимыми товарно-сопроводительными документами.

      Наши менеджеры

      Наши сотрудники учтут все Ваши пожелания по срокам и условиям доставки. Окажут консультативную помощь по любым вопросам, связанным с доставкой и обеспечат полный контроль поставки товара.

      Ваши заказы

      Все ваши заказы будут доставлены в целости, сохранности и своевременно.

      Более подробно с правилами и условиями доставки можно ознакомиться в Положении по доставке по Вашему региону. Их соблюдение поможет сделать процесс покупки еще более удобным, быстрым и выгодным.

      С этим товаром также покупают

      Москва

      141006, Московская область, г.Мытищи, Волковское шоссе, вл15с1

      Контакты

      +7 (495) 995-39-32

      • Стать Клиентом ТБМ

      Где купить окна

      • Отзывы о работе
      • Обратная связь
      • Правила по рекламациям
      • Правила возврата товара

      Все сайты компании

      Сайт компании ТБМ
      Представительский сайт компании ТБМ
      www.tbm.ru

      Сайт ТБМ Online
      Каталог для оптовых покупателей
      www. tbm.ru/tbm-online/

      Сайт ТБМ Маркет
      Каталог для розничных покупателей
      www.tbmmarket.ru

      Сайт компании ДОК ТБМ
      Производство деревянных конструкций по современным технологиям
      www.doktbm.ru

      © Компания «ТБМ»

      Разработка сайта —Redsoft

      Чем полезен витамин D3?

      Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

      Знаете ли вы, что витамин D3 является одним из самых важных витаминов для вашего организма? Он играет роль во многих различных функциях, включая абсорбцию кальция, функцию иммунной системы и рост клеток. В этом сообщении блога мы обсудим многие преимущества витамина D3 и то, как вы можете убедиться, что получаете его в достаточном количестве.

      Витамин D необходим для крепких костей и зубов. Это помогает вашему телу усваивать кальций, который необходим для здоровья костей. Витамин D также помогает предотвратить остеопороз, состояние, при котором кости становятся слабыми и легко ломаются.

      Если вы не получаете достаточного количества витамина D, у вас может быть риск развития определенных видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки и простаты. Витамин D также может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

      Так как же убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина D? Лучший способ получить витамин D — проводить время на солнце. Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. Вы также можете получить витамин D из определенных продуктов, таких как лосось, тунец, яйца и витаминизированное молоко. Вы также можете принимать добавки с витамином D, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество этого важного витамина.

      Мы подробнее остановимся на этой теме в оставшейся части этой статьи. А пока вы можете быть спокойны, зная, что скоро узнаете больше о D3 и о том, чем он полезен. Вы будете чувствовать себя спокойнее, зная, что капсулы Elm & Rye D3 помогут вам наслаждаться жизнью с меньшими болями, а также улучшат настроение.

      Чем полезен витамин d3?

      Ну, витамин d3 полезен для многих вещей. Ниже приведены основные преимущества приема витамина D3 в рамках ежедневного режима здоровья:

      Укрепляет кости

      Витамин D3 — это жирорастворимый витамин, который помогает в управлении и усвоении кальция, а также важен для ваших костей и зубов.

      Кальций является наиболее распространенным минералом в организме человека. Большая часть этого элемента содержится в наших костях и зубах. Потребления кальция должно быть достаточно, чтобы сохранить ваши кости и зубы здоровыми. Недостаточное потребление кальция может вызвать дискомфорт в суставах, ранний остеоартрит и потерю зубов.

      Укрепляет иммунную систему

      Витамин D выполняет несколько важных функций, в том числе укрепляет иммунную систему и повышает ее работоспособность. Он способствует росту Т-клеток и помогает регулировать иммунологический ответ на вирусные заболевания, такие как простуда, грипп и другие заболевания, вызываемые вирусами, бактериями и грибками.

      Может предотвратить некоторые виды рака

      Витамин D3 может помочь снизить вероятность заражения различными видами рака. Согласно эпидемиологическим исследованиям, люди, которые живут в южных/экваториальных районах и больше подвержены воздействию солнца, имеют меньший риск некоторых злокачественных новообразований.

      Витамин D был связан с раком в многочисленных исследованиях. Витамин D помогает в восстановлении и регенерации клеток, что может помочь замедлить рост раковых опухолей, способствовать гибели клеток, поврежденных раком, и уменьшить развитие кровеносных сосудов в опухолях.

      Улучшение работы мозга

      Доказано, что витамин D влияет на различные функции организма, включая работу мозга. Рецепторы витамина D могут быть обнаружены во всех отделах головного и спинного мозга. Витамин D способствует росту и восстановлению нервов, стимулируя и ингибируя синтез нейротрансмиттеров.

      Считается, что витамин D в целом помогает мозгу, уменьшая воспаление и сохраняя нейроны. В исследованиях на животных также было показано, что витамин D защищает нейроны, что, возможно, объясняет, почему он улучшает бдительность и быстроту реакции.

      В другом исследовании на группе людей изучалась связь между уровнем витамина D и результатами умственных тестов. Это исследование показало, что люди с более низким уровнем витамина D работали хуже, чем люди с достаточным его количеством, что позволяет предположить, что он улучшает внимание.

      Повышает настроение 

      Летом и весной, когда много солнечного света, витамина D много. Кроме того, зима и более темные месяцы идеально подходят для синтеза витамина D из-за меньшего воздействия солнечных лучей. Низкий уровень витамина D3, связанный с недостаточным пребыванием на солнце, был связан с симптомами сезонного аффективного расстройства (САР) в нескольких исследованиях.

      Печаль как первичный симптом отличает САР от других депрессивных заболеваний. Было обнаружено, что уровень витамина D3 падает, что связано с более низким уровнем серотонина в мозге, нейротрансмиттера, который регулирует эмоции.

      Прием добавок с витамином D3 или проведение большего количества времени на свежем воздухе может помочь вам почувствовать себя лучше.

      Способствует снижению веса

      Знаете ли вы, что витамин D обладает дополнительными преимуществами? Рассмотрите возможность увеличения потребления витамина D3 с помощью диеты и солнечного света, если вы пытались похудеть, но не получили желаемых результатов.

      Согласно исследованиям, прием добавки с витамином D3, употребление в пищу большего количества продуктов, богатых этим витамином, или просто пребывание на солнце, а также правильное питание и физические упражнения могут способствовать снижению веса. Потому что витамин D3 может помочь снизить уровень жира в организме.

      Согласно исследованиям, у людей, которые не получают достаточного количества витамина D, больше шансов набрать лишний вес и заболеть заболеваниями, связанными с ожирением. Однако имейте в виду, что принимать таблетки, есть больше продуктов, богатых витамином D, и проводить больше времени на солнце недостаточно; вам также необходимо придерживаться сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом.

      Снижение риска ревматоидного артрита

      Дефицит витамина D связан с ревматоидным артритом, хроническим воспалительным заболеванием суставов. Аутоиммунное заболевание, называемое ревматоидным артритом, поражает миллионы людей во всем мире.

      Иммунная система ошибочно принимает оболочки суставов за инородные тела, вызывая воспаление и тугоподвижность.

      Дефицит витамина D связан с развитием ревматоидного артрита, поскольку он необходим для правильного функционирования иммунной системы. Повышение уровня витамина D может помочь уменьшить тяжесть и заболеваемость этим заболеванием, а также другими аутоиммунными заболеваниями.

      Снижает риск развития диабета 2 типа

      Если у вас в семье был диабет или у вас был диагностирован предиабет, вам следует рассмотреть возможность приема большего количества витамина D. Недостаточность витамина D связана с резистентностью к инсулину и диабетом 2 типа. диабет в недавних исследованиях. Устранив резистентность к инсулину, вы сможете избежать развития диабета 2 типа.

      Бета-клетки поджелудочной железы, продуцирующие инсулин, включают ферменты альфа-гидроксилазы и VDR, которые способствуют толерантности и резистентности к глюкозе.

      Дефицит витамина D также может снижать секрецию инсулина поджелудочной железой, что может вызывать резистентность к инсулину и изменять реакцию организма на глюкозу. Учитывая эти результаты, стоит обсудить с врачом, улучшит ли ваше общее состояние здоровья дополнительный прием витамина D.

      Снижает артериальное давление

      В многочисленных долгосрочных исследованиях низкий уровень витамина D был связан с высоким кровяным давлением.

      Недостаточность витамина D ранее не была известна как фактор риска гипертонии, но крупное генотипическое исследование с участием более 150 000 человек показало, что низкий уровень витамина D может повышать артериальное давление.

      Уровни витамина D были измерены более чем у 1900 женщин в постменопаузе, чтобы определить, есть ли у них высокое кровяное давление. Было установлено, что чем выше количество витамина D в вашей системе, тем ниже ваше кровяное давление. Согласно этому исследованию, повышение уровня витамина D на 10% привело к снижению артериального давления на 10%.

      Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

      Дефицит витамина D связывают с различными проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, застойную сердечную недостаточность, заболевания периферических артерий, инсульты и сердечные приступы. Уровни витамина D можно повысить, чтобы предотвратить развитие сердечных заболеваний и их признаков.

      Витамин D также важен для поддержания нормального кровяного давления, уровня холестерина и здоровья зубов. Кроме того, поскольку он может способствовать снижению веса и оптимальной массе тела, он также может помочь свести к минимуму пагубное влияние ожирения и избыточного жира на сердечно-сосудистые заболевания. Проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации о преимуществах витамина D.

      Витамин D может помочь укрепить здоровье полости рта

      Витамин D способствует усвоению кальция, который имеет решающее значение для здоровья зубов. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в The Journal of the Tennessee Dental Association, было обнаружено, что витамин D полезен для здоровья полости рта.

      Снижает риск переломов

      Витамин D необходим для крепких костей. Он помогает усваивать кальций, который имеет решающее значение для здоровья костей. Остеопороз может развиться, если вы не получаете достаточно витамина D.

      Поддерживает правильную работу легких

      Витамин D важен для эффективной работы легких. Он способствует усвоению кальция, необходимого для здоровых легких. Дефицит витамина D был связан с рядом респираторных заболеваний, включая астму и хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ).

      Поддерживает здоровье нервной системы

      Витамин D важен для здоровья нервной системы. Он способствует усвоению кальция, необходимого для здоровой нервной системы. Недостаточность витамина D связана с рядом неврологических заболеваний, включая болезнь Альцгеймера и деменцию.

      Способствует здоровому росту волос

      Витамин D необходим для здорового роста волос. Это помогает в поглощении кальция, который имеет решающее значение для здоровых волосяных фолликулов. Недостаток витамина D связан с различными проблемами с волосами, включая облысение и алопецию.

      Улучшает когнитивные функции и предотвращает деменцию

      Витамин D важен для развития мозга, а его дефицит связан с когнитивными нарушениями и деменцией. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Neurology, люди с недостаточностью витамина D с большей вероятностью испытали снижение когнитивных функций в течение шестилетнего периода, чем те, у кого был адекватный уровень.

      Можно ли принимать витамин D3 каждый день?

      Да, обычно безопасно принимать добавки с витамином D каждый день. Тем не менее, важно знать о возможных побочных эффектах и ​​обращаться к врачу, если у вас есть какие-либо опасения.

      Прием слишком большого количества витамина D может привести к гипервитаминозу D, который может вызвать тошноту, рвоту, запор, слабость и потерю веса. В тяжелых случаях это может привести к сердечной аритмии, коме и смерти.

      Если вы принимаете добавки с витамином D, важно регулярно проверять уровень витамина D в крови, чтобы убедиться, что вы не принимаете слишком много. Витамин D является важным питательным веществом, которое играет роль в здоровье костей, иммунной функции и многом другом. Большинство людей могут получить необходимый им витамин D, проводя время на солнце и придерживаясь сбалансированной диеты.

      Тем не менее, некоторым людям может потребоваться принимать добавки, чтобы убедиться, что они получают достаточно. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит уровень витамина D.

      Когда следует принимать витамин D3?

      Ведутся споры о том, необходимы ли добавки с витамином D, но многие эксперты рекомендуют принимать их в осенние и зимние месяцы, когда меньше подвергается воздействию солнечного света.

      Витамин D помогает организму усваивать кальций, необходимый для крепких костей. Он также играет роль в функционировании иммунной системы и связан со снижением риска развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

      Если вы думаете о приеме добавки с витамином D, сначала поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли она вам.

      Существует множество различных марок и форм витамина D. Некоторым людям может потребоваться более высокая доза, чем другим, поэтому важно поговорить с вашим лечащим врачом о подходящей для вас дозе.

      Витамин D является жирорастворимым витамином, что означает, что он может сохраняться в организме в течение длительного периода времени. Это означает, что вам не нужно принимать его каждый день, но вы все равно должны поговорить со своим лечащим врачом о том, как лучше всего его принимать.

      Витамин D3 вызывает какашки?

      На этот вопрос нет однозначного ответа, так как пищеварительная система каждого человека по-разному реагирует на различные добавки. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать жидкий стул или диарею при приеме витамина D, особенно в высоких дозах. Если это произойдет, поговорите со своим лечащим врачом о снижении дозы или приеме добавки с пищей.

      Даст ли мне витамин D3 энергию?

      Витамин D важен для здоровья вашей иммунной системы и помогает контролировать уровень инсулина. Это также поддерживает ваш уровень энергии и улучшает ваше настроение. Тем не менее, это не быстрое решение и не даст вам немедленного прилива энергии.

      Если вы чувствуете усталость, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причину. Добавки витамина D могут помочь, если у вас дефицит витамина D, но они не решат всех ваших проблем с энергией.

      Нужно ли мне принимать добавку витамина D?

      Вам может понадобиться добавка витамина D, если вы недостаточно проводите время на солнце, у вас темная кожа, вам больше 50 лет или вы страдаете определенными заболеваниями. Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам принимать добавки.

      Что еще я должен знать о том, чем полезен витамин d3?

      Витамин D необходим для крепких костей и может способствовать хорошему здоровью в целом. Многие люди получают витамин D под воздействием солнечного света, но некоторым, возможно, потребуется принимать добавки.

      Витамин D может быть токсичным в больших дозах, поэтому важно не принимать больше рекомендованного количества. Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о том, сколько витамина D вам следует принимать.

      Витамин D — это питательное вещество, которое помогает организму усваивать кальций. Он необходим для крепких костей и зубов, а также может защитить от некоторых видов рака и других хронических заболеваний.

      Получение достаточного количества витамина D особенно важно для людей с риском развития остеопороза, с темной кожей или мало подвергающихся воздействию солнечных лучей.

      Витамин D доступен в виде добавок, но вы также можете получить его из пищи и солнечного света. Лучший способ получить витамин D — проводить время на открытом воздухе на солнце.

      Изображение предоставлено Elm & Rye

      Наконец, вы должны знать, что капсулы Elm & Rye D3 являются одними из лучших добавок, которые можно принимать, если вы страдаете от низкого уровня витамина D.

      Капсулы D3 от Elm & Rye — это фантастическая техника, гарантирующая, что вы получаете достаточное количество витамина D. Капсулы D3 от Elm & Rye сделаны полностью из натуральных компонентов и не содержат наполнителей, связующих веществ или искусственных химикатов.

      D3 в капсулах D3 от Elm & Rye поступает из источника, не содержащего кукурузы. Кроме того, вы можете купить эту таблетку D3 в жевательных резинках, если предпочитаете что-то жевательное.

      Как скоро я почувствую себя лучше после приема витамина D3?

      Эффект от приема витамина D обычно проявляется в течение нескольких недель. Однако может пройти до шести месяцев, чтобы увидеть все преимущества витамина D. Это связано с тем, что вашему организму требуется время, чтобы усвоить и сохранить витамин D.

      Заключительные мысли о том, чем полезен витамин D3

      дискуссии о том, нужно ли всем принимать добавки с витамином D. Тем не менее, многие эксперты согласны с тем, что лучше принимать их в осенние и зимние месяцы, когда меньше солнечного света.

      Витамин D помогает организму усваивать кальций, необходимый для крепких костей. Он также играет роль в функционировании иммунной системы и связан со снижением риска развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

      Если вы думаете о приеме добавки с витамином D, сначала поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли она вам. Они могут помочь вам определить подходящее количество и форму витамина D для ваших нужд.

      Преимущества витамина D3: важность, ежедневное потребление, добавки

      Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Учить больше.

      • Витамин D3, форма витамина D, способствует укреплению костей, хорошему иммунитету и психическому благополучию.
      • Вы можете получить витамин D3 из обогащенных продуктов, яиц и жирной рыбы или, проводя время на солнце.
      • Добавки

      • могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности, но придерживайтесь RDA, чтобы избежать серьезных побочных эффектов.

      Витамин D3 играет важную роль в прочности костей. Он также укрепляет вашу иммунную систему и поддерживает психическое благополучие.

      . апельсиновый сок и сухие завтраки

    Вы также можете получить большое количество витамина D3, просто выйдя на улицу — ваш организм синтезирует этот витамин, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света.

    Вот некоторые преимущества витамина D, а также его количество и время приема.

    Является ли витамин D таким же, как D3?

    Витамин D3 и его аналог D2 являются формами витамина D. 

    • Витамин D2: Содержится в растительных источниках, грибах и дрожжах, а также в добавках
    • Витамин D3: Содержится в продуктах животного происхождения и вырабатывается вашим организмом под действием солнечного света

    Оба типа витамина D обладают одинаковыми преимуществами и вносят свой вклад в общий уровень витамина D.

    Тем не менее, когда дело доходит до выбора добавки, вы всегда будете выбирать D3, а не D2.

    Витамин D3 легче усваивается организмом, поэтому он более эффективно повышает уровень витамина D, говорит Тейлор Мори, зарегистрированный диетолог в The Nutrition Clinic for Digestive Health.

    Чем полезен витамин D3?

    Витамин D оказывает множественное положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье, в том числе:

    Поддерживает здоровье костей

    Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций и фосфор, которые способствуют здоровью костей. Витамин D также регулирует и стимулирует остеобласты, клетки, ответственные за формирование костей.

    Без достаточного количества витамина D вы не сможете усваивать достаточное количество кальция для поддержания плотности костей, а дефицит кальция может повысить риск развития остеопении и остеопороза.

    Недостаток витамина D также может привести к рахиту, состоянию, вызывающему ослабление и размягчение костей у детей.

    Уменьшение депрессии

    Исследования связывают низкий уровень витамина D с депрессией, хотя точная связь между витамином D и депрессией остается неясной.

    Проще говоря, эксперты не знают, способствуют ли низкие уровни витамина D непосредственно депрессии — или же определенные факторы, такие как недостаток солнечного света или диета, в которой отсутствуют ключевые питательные вещества, независимо друг от друга способствуют как депрессии, так и дефициту витамина D.

    Тем не менее, некоторые исследования показывают, что добавки с витамином D могут облегчить депрессию. В обзоре 2019 года были проанализированы 4 исследования с участием 948 человек, страдающих депрессией, и сделан вывод, что добавки витамина D оказывают умеренное влияние на уменьшение симптомов депрессии.

    Тем не менее, результаты других исследований витамина D и депрессии неоднозначны. Некоторые исследования предполагают, что добавки с витамином D мало улучшают симптомы депрессии.

    Будущие исследования могут помочь пролить больше света на связь между витамином D и депрессией, а также на потенциальную пользу пищевых добавок.

    Регуляция иммунной системы

    Витамин D поддерживает вашу иммунную систему, регулируя выработку В- и Т-клеток — клеток, уничтожающих патогены, — и поддерживая клетки, борющиеся с бактериями и грибками.

    Необходимы дополнительные исследования, но прием добавки с витамином D может обеспечить некоторую защиту во время сезона гриппа, снижая риск инфекций верхних дыхательных путей.

    Витамин D также может играть роль в аутоиммунных заболеваниях, состояниях, при которых ваша иммунная система становится сверхактивной и атакует ваш организм.

    Experts have linked low levels of vitamin D to both onset and progression of: 

    • Multiple sclerosis
    • Lupus 
    • Rheumatoid arthritis
    • Type one diabetes
    • Inflammatory bowel disease 

    On the flip side, vitamin D supplements может помочь снизить риск этих состояний.

    Крупное исследование, проведенное в 2019 году, в течение пяти лет наблюдало за 25 871 человеком. В то время некоторые принимали добавки витамина D с рыбьим жиром или без него, некоторые принимали только рыбий жир, а некоторые принимали плацебо. У участников, принимавших витамин D, через пять лет частота аутоиммунных заболеваний снизилась на 22% по сравнению с группой плацебо.

    Это может снизить риск развития рака

    Некоторые исследования показывают, что низкий уровень витамина D может увеличить риск развития рака. Другие исследования показывают, что у вас меньше шансов умереть от рака, если у вас высокий уровень витамина D.

    Роль витамина D и рака чаще всего изучалась при колоректальном раке, раке молочной железы, предстательной железы и поджелудочной железы. Исследования показывают, что витамин D может обеспечивать некоторые защитные свойства для каждого из этих типов рака, при этом колоректальный рак имеет самую сильную доказательную базу.

    Однако не все исследования сходятся во мнении. Эксперты обнаружили противоречивые данные о том, насколько сильно витамин D может влиять на рак, поэтому дальнейшие исследования могут дать больше информации.

    Сколько витамина D3 вам нужно ежедневно?

    По оценкам, 40% взрослых в США и около 15% детей имеют дефицит витамина D.

    Рекомендуемая норма потребления витамина D с пищей:

    • Для детей от 0 до 12 месяцев: 10 микрограммов (мкг) или 400 международных единиц (МЕ)
    • Для людей в возрасте от 1 до 70 лет: 15 мкг (600 МЕ) в день
    • Для людей старше 70 лет: 20 мкг (800 МЕ)

    Может быть трудно получить достаточное количество витамина D из пищи, особенно если вы: 

    • придерживаетесь веганской диеты 
    • имеете аллергию на продукты, содержащие большое количество витамина D
    • имеете состояние здоровья, которое влияет на способность вашего организма усваивать витамин D 

    но проводите время на ярком солнце три дня в неделю с обнаженными руками и ногами обычно достаточно, чтобы избежать дефицита витамина D. Вам нужно будет проводить на солнце около 15 минут за раз, если у вас светлая кожа, и около 25 минут, если у вас более темная кожа.

    Важно: Солнцезащитный крем, более высокие широты и старение снижают усвоение витамина D от солнца. Если пребывание на солнце не помогает повысить уровень витамина D, вы можете вместо этого сосредоточиться на диетических или дополнительных источниках витамина D.

    Когда вам может потребоваться докорм

    К людям с наибольшей вероятностью дефицита витамина D относятся: 

    • Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании: Грудное молоко само по себе может не удовлетворить потребности младенцев в витамине D — Американская академия педиатрии рекомендует грудное вскармливание детям, находящимся на частичном грудном вскармливании, следует давать 400 МЕ в день пищевых добавок с витамином D в жидкой форме, начиная с первых нескольких дней жизни.
    • Пожилые люди: Способность вашего организма вырабатывать витамин D из солнечного света снижается с возрастом. Кроме того, пожилые люди, которые проводят больше времени в помещении, также имеют повышенный риск дефицита витамина D.
    • Люди с более темной кожей: Большее количество меланина — пигмента, придающего цвет вашей коже — уменьшает количество витамина D, которое организм может вырабатывать под действием солнечного света. Таким образом, люди с более темной кожей часто имеют более низкий уровень витамина D. Фактически, у чернокожих американцев уровень дефицита витамина D в 15-20 раз выше, чем у белых американцев.
    • Люди с определенными заболеваниями пищеварения: Если у вас есть заболевание, которое влияет на вашу способность переваривать жир, например, болезнь Крона, язвенный колит или глютеновая болезнь, вы не сможете усваивать достаточное количество витамина D, чтобы соответствовать RDA. .

    Прием от 1000 до 2000 МЕ в день, как правило, безопасен для взрослых и может помочь повысить уровень витамина D до рекомендуемого уровня.

    Быстрый совет: Всегда комбинируйте добавки витамина D с пищевыми жирами, потому что жир увеличивает усвоение витамина D, говорит Мори. Например, вы можете принимать добавку вместе с едой, которая включает масло, орехи, авокадо или жирную рыбу.

    Просто обязательно поговорите со специалистом в области здравоохранения, прежде чем попробовать добавки с витамином D или D3 — они захотят заранее проверить ваш уровень, говорит Джен Эрнандес, зарегистрированный диетолог и основатель Plant-Powered Kidneys.

    Ваш врач может дать дополнительные рекомендации по увеличению потребления витамина D3 из пищевых источников или пищевых добавок.

    Примечание: Витамин D3, как правило, не соответствует требованиям HSA или FSA, хотя он может соответствовать требованиям, если ваш врач предоставит письмо о необходимости по медицинским показаниям.

    Можно ли получить слишком много витамина D3?

    Витамин D — это жирорастворимый витамин. Эти типы витаминов остаются в организме, в жировой ткани и в печени.

    Поскольку ваш организм хранит витамин D, вы можете потреблять его слишком много. Ежедневные дозы, превышающие 50 000 МЕ — более чем в 80 раз превышающие рекомендуемую дневную норму, — могут вызвать гиперкальциемию, накопление кальция в организме.

    Гиперкальциемия может вызывать:

    • Тошнота и рвота
    • Потеря аппетита
    • Чрезмерная жажда
    • Мышечная слабость
    • Боль
    • Обезвоживание
    • Камни в почках

    Очень высокий уровень витамина D может вызвать более серьезные побочные эффекты, такие как почечная недостаточность, нерегулярное сердцебиение и даже смерть.

    Если вы подозреваете, что употребили слишком много витамина D, обратитесь к врачу — он может назначить анализ крови для проверки уровня витамина D.

    Важно: Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать витамин D, если вы принимаете статины или тиазидные диуретики.